アニバーサリー反応とは？

災害などの大きな出来事や日常生活の中で悲しいできごとがあった場合、寝付けない、不安、イライラする、落ち着きがなくなる、集中できないなどのストレス反応があらわれることがあります。

アニバーサリー反応とは、災害などの出来事の1か月後、1年後などの節目の時に、おさまっていた反応が再び現れる、その出来事の夢を見るなどを体験することをいいます。

節目になると特集番組なども放送され、自分自身は落ち着いていても、周りの人やテレビの影響を受けることもあります。程度の差はあるものの、誰にでも起こりうる反応です。

 

アニバーサリー反応への対処

①起こりうる反応について考える

思い出してドキドキするかもしれない、不安で眠れなくなるかもしれない

勉強に集中するのがむずかしくなるかもしれない　など

②セルフケア

・できるだけ普段の生活リズムを意識する

・リラックス（リラックス呼吸法、肩のリラックス法、上半身のリラックス法など）

・話を聞いてもらう

・趣味や楽しめることを楽しむ

〈リラックスの方法の例〉

1）リラックス呼吸法

• 楽な姿勢で自然にまっすぐ腰掛けます。目は閉じても、開いたままでもいいです。
• 楽に気持ちよく腹式呼吸で深呼吸をします。
• 鼻から吸って、口からゆっくりと吐き出します。
• もう一度、吸って（１・２・３）、少し止めて（４・５）、吐きます（６・７・８・９・１０）。

＊楽に２～３回繰り返します。

＊息を吐くときに、体の疲れや心のイライラなども一緒に吐き出すイメージで。

＊吐く息により意識を向けてゆっくり吐き出します。

２）肩のリラックス法（イスに座って行う方法）

• イスに座った状態で、肩をまっすぐ上にあげます。

＊背中が丸くならないように注意します。

• ちょっと“きついな”と思うところまであげたら、ゆっくり５を数えます。

＊息を止めないで、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

• その後、ゆっくり１０を数えながら肩を下ろしていきます。
• 肩を下ろしたら、しばらくそのままで、力がゆるんだ状態を味わいます。

＊２～３回ほど行います。