みなさんは休み明けの朝、スッキリと起きられますか？

「ちょっと会社に行くの憂鬱だな」「学校に行くの面倒くさいな」「家事をする気が起きない」そう思うことはありませんか？

 

実はこれって結構あることなのです。会社員500名を対象としたWeb調査（※1）では、「連休明けの出社が憂鬱だと感じる人」は全体の85.6％でした。意外と多いと思いませんか？ですから、「休み明け憂鬱だな」と思った自分に対して「甘えてる」「みんな頑張れている」と自責の念を感じておられる方は、「私だけじゃないんだ」「普通の感情なんだ」と、自分に優しく語りかけてあげてください。

 

では、なぜ休み明けは憂鬱なのでしょうか。その理由として、

①リラックス状態から抜け出せない

②休日を満喫しすぎて疲れている

③体内時計の乱れ

④仕事や学校などに対してストレスを感じている

⑤休みが終わるのがつらい

などが挙げられます。もちろんこれ以外にも沢山の理由があると思います。

 

これから憂鬱な休み明けに気持ちを切り替える方法を７個紹介します。ぜひ、ご自分に合った方法を試してみられてください。

①自分ではどうしようもないことで悩まない

自分がなぜ憂鬱なのか、殴り書きでいいので紙に書き出してみてください。そしてそれは自分でどうにかできることなのか考えてみましょう。自分ではどうにかすることができない問題は悩んでも仕方がないのです。自分の行動や思考を変えることはできても他人を変えることはできません。「悩まない」と割り切って好きなことを考えましょう。

 

②生活のリズムを整える

休日に遅くまで寝ていたり、だらだら過ごすと逆に疲れがたまってしまいます。ですから、休みの日でもいつも通りに起きて、活発に過ごしましょう。夜更かしには注意です。

 

③1人朝活をする

憂鬱だからこそ、あえていつもより15分早く起きてみませんか？早起きして自分なりに楽しめることをやってみましょう。音楽を聴いたり、本を読んだり…。適度に身体を動かす、ウォーキングなどもおすすめです。

 

④明日の用意を前日の夜にしておく

「明日から仕事（学校）だー」と思うと憂鬱ですよね。でも朝起きたらもっと動きたくないかもしれません。前日に翌日の荷物などを用意しておくと、朝から他のことに時間を使えるかもしれません。

 

⑤朝から大好きなものを食べるく

朝の楽しみの１つとして、朝食に好きなものを食べるのがおすすめです。毎日だと栄養バランスが偏ってしまいますが、休み明けの日くらい「今日は頑張るぞ」と気合を入れるために、好きなものを食べてみませんか？

 

⑥セロトニンを増やすく

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれる物質です。セロトニンが減ると朝がどんどん憂鬱になります。セロトニンを増やす簡単な方法は朝日を浴びることです。朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びましょう。

 

⑦仕事（学校）終わりの楽しむを増やすく

「今日は仕事（学校）が終わったら、美味しいものを食べに行こう」「録画しておいたドラマを見よう」など、楽しみを沢山持っておくといいと思います。

 

いかがでしたか？みなさんに合った方法で、気持ちを切り替えられるといいですね。

 

 

参考文献

・小田晋（2005）．長期休暇と精神保健日本労働研究雑誌47（7），42-46.

引用サイト

・職場の居心地WEB調査、「連休明けの出社が憂鬱」85.6％。どう乗り切る？　https://kagu.plus.co.jp/3851

・休み明けの仕事が嫌、憂鬱…。原因や対処法を解説！http://careerdrive.jp/tips/melancholy-2/#index＿id1

・朝起きて憂鬱！気持ちを切り替えて仕事に行きたくなる10つの方法 https://jibunspace.co.jp/media/asayuutu9823/